Als je je ooit hebt verdiept in de gezondheidswereld, heb je wel eens gehoord van proteine shakes. Ze zijn bedoeld om je herstel na een training te versnellen, spieren op te bouwen en zelfs af te vallen. En dus komt er snel de vraag op of je goede eiwitshakes kopen kunt. Of moet je ergens op letten? Ontdek alles over eiwitshakes in dit artikel.

Wat zijn eiwitshakes?

Eiwitshakes worden gemaakt van aangedreven eiwit. Dit eiwit komt meestal van eieren of melk, maar het kan ook van planten komen, zoals sojabonen of rijst. Ingrediënten als vitaminen en mineralen, kunstmatige smaakstoffen, verdikkingsmiddelen en toegevoegde suiker. In de meeste gevallen krijg je 10-20 gram eiwit in een schep. Je kunt van proteïnekracht een shake maken met alleen een beetje water of melk, of je kunt het toevoegen aan je favoriete smoothie.

Heb je een eiwitshake nodig?

Niet iedereen heeft behoefte aan de extra eiwitten die een eiwitshake aan je dieet kan toevoegen. Maar eiwitshakes kunnen helpen als je niet genoeg eiwitten in je dieet krijgt. Je kunt baat hebben bij het drinken van eiwitshakes als:

• Je met een nieuw trainingsregime begint of de tijd of moeilijkheidsgraad van je training verhoogt. Je hebt dat extra eiwit nodig om spieren op te bouwen.
• Je nog in de groei bent. Tieners hebben waarschijnlijk meer behoefte aan eiwitten dan de gemiddelde volwassene.
• Je herstelt van een blessure.
• Je eet een veganistisch of vegetarisch dieet. Een plantaardig eiwitpoeder kan je helpen om meer eiwitten in je dieet te verpakken.

Eiwitshakes bijwerkingen

Maar hoe zit het met bijwerkingen? Je kunt het volgende ervaren als je eiwitshakes drinkt.

• Gas, opgeblazen gevoel, diarree, maagkrampen. Dit komt het vaakst voor bij wei-eiwitpoeders. Dit kan te maken hebben met een lactose-intolerantie. Overschakelen op niet-zuivel-eiwitpoeder kan de symptomen verlichten.
• Netelroos uitslag, zwelling, en een loopneus/opgeblazen neus. Hoewel zeldzaam, kan een koemelkallergie een ernstige reactie veroorzaken. Als je allergisch bent voor koemelk, kies dan voor niet-zuivel-eiwitpoeder.

Hoeveel eiwit heb ik nodig?

Je eiwitbehoefte zal gedurende je leven veranderen. Evenzo zal jouw eiwitbehoefte er anders uitzien dan die van je buurman of vriend. De eiwitbehoefte varieert afhankelijk van je activiteit en of je probeert spieren op te bouwen. Hieronder volgen richtlijnen voor de dagelijkse eiwitten. Het is altijd het beste om je arts of voedingsdeskundige te raadplegen als je vragen hebt over hoeveel eiwit je per dag nodig hebt. Aanbevolen inname van eiwitten per dag:

• Vrouwen hebben dagelijks 46 gram eiwit nodig (ongeveer .8 gram/kg).
• Mannen hebben dagelijks 56 gram eiwit nodig (ongeveer .8 gram/kg).

Je haalt eiwitten uit voedingsmiddelen als eieren, yoghurt, vlees, en zelfs uit sommige planten.

Als je ervoor kiest om eiwitpoeder aan te vullen, is het essentieel om te onthouden dat je niet zoveel eiwitpoeder nodig hebt om aan je dagelijkse behoefte te voldoen.